Nowe badania, nowe normy. Wystarczy 7 000 kroków dziennie
Międzynarodowy zespół naukowców z Australii, Norwegii i Hiszpanii przeanalizował dane ponad 160 tysięcy dorosłych osób z całego świata. Wyniki? 10 000 kroków dziennie to liczba, która nie ma naukowego uzasadnienia. Badacze wykazali, że już 7 000 kroków dziennie w porównaniu do 2 000 znacząco obniża ryzyko wielu poważnych chorób.
Według badania:
- ryzyko demencji spada o 38 proc.,
- chorób układu krążenia o 25 proc.,
- depresji o 22 proc.,
- nowotworów o 6 proc.
Co ciekawe, nawet umiarkowana aktywność fizyczna, czyli około 4 000 kroków dziennie, przynosi wyraźnie lepsze efekty zdrowotne niż bardzo niska aktywność (2 000 kroków).
Skąd wzięło się 10 000 kroków?
Jak podkreśla dr Melody Ding, główna autorka badania z Uniwersytetu w Sydney, przekonanie o konieczności robienia 10 000 kroków dziennie to mit, który powstał w wyniku kampanii reklamowej.
Przed Igrzyskami Olimpijskimi w Tokio w 1964 r. wprowadzono tam na rynek krokomierz o nazwie manpo-kei, co tłumaczy się jako „licznik 10 000 kroków”. Według dr Ding liczba ta została „wyrwana z kontekstu” i stała się nieoficjalną wytyczną, którą nadal zaleca wiele aplikacji aktywności fizycznej – czytamy w artykule.
Dr Andrew Scott z Uniwersytetu w Portsmouth dodaje:
Więcej kroków to zawsze lepiej niż mniej.
Jednocześnie uspokaja: „Ludzie nie powinni się martwić, kiedy ich cel przemierzenia określonej liczby kroków nie zostanie zrealizowany”.
Co zaleca WHO?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) nie skupia się na liczbie kroków, lecz na czasie aktywności.
Zaleca dorosłym:
- co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo,
- lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej.
To podejście różni się od popularnych celów liczby kroków, które promują aplikacje i urządzenia fitness.
Mniej presji, więcej ruchu
Nowe badania pokazują, że nie trzeba codziennie „nabijać” 10 000 kroków, by dbać o zdrowie. Już 7 000 kroków dziennie przynosi wymierne korzyści, a każda dodatkowa aktywność działa na naszą korzyść. Najważniejsze to ruszać się regularnie i nie popadać w obsesję na punkcie liczb.
Źródło: rynekzdrowia.pl
- Co oznaczają brązowe końcówki liści? „To nie przez podlewanie” - ekspert nie pozostawia złudzeń i mówi, co z nimi zrobić
- Drożdżowe ze śliwkami jak u babci. Zniknie w mgnieniu oka
- Pilny komunikat banku PKO BP. W czwartek poinformowano klientów
- Nigdy nie łącz octu i sody oczyszczonej. To duży błąd w sprzątaniu
