W czym jest najwięcej wapnia?
Choć często mówi się, że nabiał to źródło wapnia, nie każdy wie, że istnieją produkty, które mogą pochwalić się jeszcze większą zawartością tego cennego dla naszego organizmu składniku. Dietetyczka Júlia Farré w rozmowie z „La Vanguardia” zwraca uwagę na sardynki w puszce spożywane razem z ośćmi, jako na superfood, który może zaskoczyć swoimi właściwościami odżywczymi:
Jedzenie sardynek w puszce razem z ośćmi dostarcza dwa razy więcej wapnia niż mleko – bardzo to polecam
Co jeść, gdy brakuje wapnia? Dietetyczka radzi
Tradycyjnie, w poszukiwaniu naturalnych źródeł wapnia, wiele osób sięga po mleko, sery czy jogurty. Jednakże, dla osób szukających alternatywy lub tych, które chcą wzbogacić swoją dietę o inne źródła, dietetyczka poleca sardynki w puszce z ośćmi. Okazuje się, że te małe ryby mogą dostarczyć nam dwa razy więcej wapnia niż mleko, a dodatkowo są bogate w:
- kwasy tłuszczowe omega-3,
- wysokiej jakości białko,
- witaminę D.
Czytaj także: Oto warzywo, które zawiera więcej białka niż jajko. Pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu
5 produktów bogatych w wapń
Wapń jest kluczowym składnikiem mineralnym, niezbędnym dla zdrowia naszych kości i zębów. Oto lista produktów, które mogą pochwalić się największą zawartością wapnia:
- ser edamski tłusty: 867 mg/100 g
- sardynki w puszce: 380 mg mg/100 g
- soja: 277 mg/100 g
- migdały: 239 mg/100 g
- natka pietruszki: 193 mg/100 g
Co ciekawe, w 100 ml mleka krowiego znajdziemy 120 mg wapnia. Jak widać, sardynki w puszce z ośćmi, choć mogą wydawać się zaskakującym wyborem, są znakomitą opcją dla tych, którzy chcą zwiększyć ilość wapnia w swojej diecie. Dzięki temu, że są także łatwo dostępne i nie obciążają znacząco portfela, stanowią idealną alternatywę dla tradycyjnych źródeł wapnia, takich jak mleko.
Czytaj także: Te nasiona są bogate w wapń i wzmacniają kości. Mimo to rzadko je jemy
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Źródło: tudogostoso.com.br, rmf.fm
