Najważniejsze informacje:
- Już 3 tysiące kroków dziennie może spowolnić procesy prowadzące do rozwoju choroby Alzheimera.
- Regularność ruchu jest ważniejsza niż intensywność czy liczba kroków – codzienne spacery przynoszą korzyści zdrowotne, choć potrzebne są dalsze badania, by jednoznacznie potwierdzić wpływ aktywności fizycznej na spowolnienie rozwoju Alzheimera.
Jak spowolnić rozwój choroby Alzheimera?
Dotychczasowe przekonania o dobroczynnym wpływie aktywności fizycznej na mózg opierały się głównie na deklaracjach badanych. Tymczasem naukowcy z Uniwersytetu Harvarda przeprowadzili przełomowe badanie, w którym przez tydzień monitorowali rzeczywistą liczbę kroków wykonywanych przez osoby w wieku 50-90 lat. Wyniki? Już 3 tysiące kroków dziennie może znacząco spowolnić procesy związane z rozwojem choroby Alzheimera.
Jak to działa? Co odkryli naukowcy
Uczestnicy badania nosili urządzenia mierzące kroki, a ich mózgi były regularnie badane pod kątem obecności białek tau i beta-amyloidu – kluczowych czynników rozwoju Alzheimera. Okazało się, że osoby wykonujące od 3 do 5 tysięcy kroków dziennie miały wolniejsze tempo gromadzenia się szkodliwego białka tau, a ich funkcje poznawcze pogarszały się aż o 40% wolniej niż u osób mniej aktywnych. Jeszcze lepsze efekty zauważono przy 5-7,5 tysiącach kroków dziennie, ale przekroczenie tej liczby nie przynosiło już dodatkowych korzyści.
Regularność ważniejsza niż intensywność
Naukowcy podkreślają, że nie chodzi o bicie rekordów czy intensywny trening. Najważniejsza jest regularność – codzienny, umiarkowany ruch. Ćwiczenia mogą zmniejszać stany zapalne w mózgu, poprawiać krążenie i wspierać produkcję ochronnych hormonów. To wszystko razem może spowalniać procesy prowadzące do demencji.
Co jeszcze warto wiedzieć?
Badacze zaznaczają, że choć wyniki są obiecujące, nie dowodzą jednoznacznie, że to właśnie liczba kroków spowalnia rozwój Alzheimera. Na aktywność fizyczną mogą wpływać także inne czynniki, jak styl życia czy motywacja. Potrzebne są dalsze badania, by potwierdzić te zależności. Jednak już teraz wiadomo, że regularny ruch to prosty, darmowy i bezpieczny sposób na wsparcie zdrowia mózgu.
Źródło: PAP
