Suplementacja na własną rękę – czy to zawsze dobry pomysł?
Coraz więcej Polaków sięga po suplementy diety, chcąc zadbać o zdrowie i odporność. Jednak samodzielne łączenie różnych preparatów może przynieść więcej szkody niż pożytku. Szczególnie niebezpieczne jest przyjmowanie niektórych witamin jednocześnie – mogą one osłabiać swoje działanie.
Witamina B12 – kluczowa dla zdrowia, ale łatwo o niedobór
Witamina B12, znana również jako kobalamina, odgrywa niezwykle ważną rolę w organizmie. Jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz transportu informacji genetycznej. Jej niedobór może prowadzić do anemii, osłabienia, problemów trawiennych czy wahań nastroju.
Najwięcej witaminy B12 znajdziemy w produktach pochodzenia zwierzęcego – mięsie, rybach, nabiale czy wzbogacanych płatkach śniadaniowych. Szczególnie narażone na niedobory są osoby na diecie wegetariańskiej i wegańskiej, a także seniorzy, u których wchłanianie tej witaminy z wiekiem się pogarsza. W takich przypadkach często sięga się po suplementy doustne, zastrzyki lub preparaty do nosa.
Witamina C – najbardziej popularna witamina
Witamina C to jeden z najczęściej suplementowanych składników. Wspiera ona odporność i jest chętnie stosowana w okresie zwiększonej zachorowalności na infekcje. Jednak niewiele osób wie, że łączenie jej z witaminą B12 może być niekorzystne.
Nie zażywaj równocześnie witamin: B12 i C
Z informacji przekazanych przez serwis Medonet wynika, że jednoczesne przyjmowanie witaminy B12 i witaminy C może prowadzić do osłabienia wchłaniania tej pierwszej. Witamina C, będąc silnym przeciwutleniaczem, może rozkładać kobalaminę już na etapie trawienia, przez co organizm przyswaja jej znacznie mniej.
Aby uniknąć tej niekorzystnej interakcji, specjaliści zalecają zachowanie co najmniej dwugodzinnego odstępu między przyjmowaniem obu preparatów. Dzięki temu witamina B12 będzie mogła zostać prawidłowo wchłonięta, a witamina C spełni swoją rolę bez szkody dla organizmu.
Uważaj na leki i inne suplementy
Jak informuje Medonet, na wchłanianie witaminy B12 negatywnie wpływają także niektóre leki, m.in. inhibitory pompy protonowej (stosowane w leczeniu chorób żołądka), metformina (lek dla cukrzyków) oraz kolchicyna (lek przeciwzapalny). Również kwas foliowy, tabletki antykoncepcyjne i nadmierne spożycie alkoholu mogą pogarszać przyswajanie kobalaminy.
Artykuł ma wyłącznie charakter edukacyjny – nie zastępuje porady lekarskiej.
