Skąd się biorą nocne przebudzenia?
Jak tłumaczy prof. Damien Davenne, ekspert w dziedzinie chronobiologii z Uniwersytetu w Caen, przyczyn nocnych przebudzeń jest wiele. Wśród nich wymienia się czynniki społeczne, kulturowe, a nawet geopolityczne, które – choć często nie mamy na nie wpływu – mogą wywoływać stres i nieświadomie zakłócać nasz sen.
Nie bez znaczenia jest także wiek. Z upływem lat, choć zapotrzebowanie na sen nie maleje, zmienia się jego rozkład. Pojawiają się częstsze drzemki w ciągu dnia, a nocny sen staje się płytszy i bardziej podatny na przerwy.
Czytaj także: Dodaj to do kurkumy i zwiększ jej przyswajalność aż o 2000%!
Lęk i stres – najczęstsze powody wybudzeń
Najczęściej jednak za nocne wybudzenia odpowiadają czynniki indywidualne: lęk, napięcie psychiczne czy natłok myśli. Stres związany z pracą, egzaminami czy trudnymi wydarzeniami życiowymi może sprawić, że w środku nocy nasz organizm „włącza alarm”. Eksperci radzą, by w przypadku trudności z ponownym zaśnięciem po około 15 minutach wstać z łóżka i zająć się czymś spokojnym, np. czytaniem książki, aż do powrotu senności.
Zobacz też: Ten suplement bije rekordy popularności w Polsce. Naukowcy ostrzegają przed skutkami ubocznymi!
Jak poprawić jakość snu i ograniczyć nocne przebudzenia?
Specjaliści podkreślają, że kluczowe znaczenie mają codzienne nawyki. Oto kilka sprawdzonych sposobów:
- Regularne godziny snu i pobudki – staraj się kłaść i wstawać o stałych porach, nawet w weekendy.
- Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia, szczególnie u osób starszych, poprawiają jakość snu.
- Lekka, wczesna kolacja – unikaj ciężkostrawnych potraw i jedzenia tuż przed snem.
- Ograniczenie alkoholu, kofeiny i tytoniu – substancje te negatywnie wpływają na głębokość snu.
- Unikanie ekranów przed snem – światło niebieskie z telefonów i komputerów zaburza produkcję melatoniny. Najlepiej odłożyć urządzenia na co najmniej dwie godziny przed snem.
- Odpowiednie warunki w sypialni – przewietrz pokój i zadbaj o komfortową temperaturę.
W przypadku przewlekłych problemów ze snem lub nasilonego lęku warto skonsultować się z psychologiem. Pomocne mogą być także techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy trening oddechowy.
Artykuł ma wyłącznie charakter informacyny. Nie zastępuje porady lekarskiej
Redakcja poleca: Śpisz w pozycji alpinisty? Eksperci ostrzegają - może być groźna!
